Kış aylarında kilo almamızın en belirgin sebebi tükettiğimizden daha az kalori yakıyor olmamızdır. Biyolojik, duygusal, çevresel ve sosyal sebepler yıl boyunca aldığımız kiloları etkilerken, en dramatik etkiyi kış mevsiminde daha yoğun olarak hissederiz. Daha az hareket etmek, kalori deposu kış yemekleri lezzetleri, doğa tarafından tasarlanan biyolojik yapımız gibi faktörleri yakından tanıyarak aldığımız fazla kilolar ile daha kolay savaşabiliriz.

Kış aylarında kilo vermek için spor şart!
Hava sıcaklıkları düştükçe iç mekanlarda daha fazla vakit geçirmek isteriz; daha kısa günler aynı zamanda dışarıda daha az vakit geçirmek anlamına da tabiki gelir. Bu değişimlerin doğal sonucu olarak metabolizmamız yavaşlar ve yaktığımız kalorilerin miktarı da azalır. Daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu ise her zamanki gibi spor yapmaktır.

En büyük kalori yine deposu kış lezzetleri
Evimizde daha çok vakit geçirdiğimiz soğuk kış günlerinde kendimizi daha iyi hissetmek için bol miktarda karbonhidrat, yağ ve şeker açısından zengin besinlerden yardım almaya istekli oluruz. Yıl sonu partileri ve tatiller de yine tabiki ekstra kaloriler anlamına gelir. Yaz boyunca masalarımızı süsleyen karpuz, şeftali gibi daha hafif ve sulu meyvelerden bu mevsimde mahrum olmamızın da ayrı bir etkisi ile tatlı yiyeceklere sığınmamızı kolaylaştırır.

Kış aylarında kilo almaya elverişli biyoloji
Bedenimiz soğuk kış aylarında hayatta kalabilmek için fazladan ekstra olarak yağ depolamak ve kendini güvence altına almak ister. Hayatta kalma dürtümüzün dolayı da daha fazla çalıştığı günlerden farklı olarak artık kalın kıyafetlerimiz, daha sıcak evlerimiz olmasına rağmen doğa bizi korumak için tasarlanmıştır ve bu şekilde işlemeye de özellikle devam eder. Beynimize doyduğumuzun sinyalini gönderen CCK hormonu sonbahar ve kış aylarında daha az çalışır ve bu yüzden kendimizi daha iştahlı ve henüz doyamamış olarak hissederiz.

Kış aylarında fazla kilolar ile başa çıkmak için
Daha aktif olun: kış aylarında kilo alımına karşı en etkili silahınız herzamanki gibi spor. Soğuk havalarda tadını çıkartabileceğiniz bisiklete binmek, yağmurda yürümek gibi sporları baştan deneyin. Dışarıda durum çok kötü ise yoga, trambolin, alışveriş merkezinde hızlı yürüyüş gibi daha eğlenceli aktiviteleri deneyebilirsiniz. Sizi çeken güneşli bir hava olmayacağından fitness salonlarını da daha sık ziyaret edebileceğinizi de unutmayın.

Daha fazla güneş ışığı: Pek çok insan kış ayları boyunca güneş ışığından mahrum kaldıkları için özellikle depresyona girer. Günde en az yarım saat dışarıda vakit geçirmek ruh halinizi iyileştirebilir ve böylelikle kendinizi iyi hissetmeniz yemek yemenize engel olur.

Seveceğiniz bir hobiniz olsun: Örgü örmek, gitar çalmak gibi hobiler kilo almanızı hızlandıran stres hormonlarınızı azaltacak ve yaramaz besinlere giden elinizi meşgul tutacak çok önemli etkiler yaratacaktır.

Daha çok kış besinlerini tüketin: Daha fazla besin değeri taşıyan, vitamin, mineral ve lif açısından zengin kış meyve ve sebzeleri bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve etki altına alır, sindirim sisteminizi düzenler ve daha sağlam çalışmasını sağlar. Bu faydaların yanında ayrıca toksinlerinizden arınmak için A ve C vitamini deposu olan pancar ve kabak gibi gıdalar ile yaratıcılığınızı da sergileyebilirsiniz.